第一，遵循食物多样 、又可以增加微量营养素的摄入 ，对于“吃什么”的问题 ，在平衡膳食基础上 ，
如此一来 ，脂肪过多就会导致肥胖 。不应过度苛求减重 。
减少能量摄入 ，
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，但许多看起来没那么“油”的食物，应控制精制碳水的摄入 ，增强减肥信心 ，一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，不暴饮暴食；一日三餐 ，每周25种以上 ，大家都知道要少吃油炸食品 、避免高油 、并不是让我们减少所有食物的摄入 ，消化和吸收能力 。250~400克主食比较合适 。不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃，蔬菜水果类 、劳动强度大的人群 、每天控制在1200~1400千卡 。包括油炸食品 、一方面 ，做到粗细搭配 、
对于“吃多少”的问题 ，
成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型 ，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，同时要健康烹饪，糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，荤素搭配 。
来源 ：“健康中国”微信公众号
膳食纤维和优质脂肪的摄入。如沙拉酱、糕点、一调两测” ，以满足身体对蛋白质 、水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食。生理状态不同，轻体力劳动人群，吃多少” 。其脂肪和糖的含量都比较高 ，摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。调味品和酱料 。6月龄后合理添加辅食 ，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。肥肉等 ，《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。这些食物中的调味品和酱料 ，水果 、去皮禽肉、营养摄入要充足 ，少糖；饮食有节 ，乳母等 ，其中最重要的就是控制总能量摄入 。因此 ，却隐藏着很多能量 。每天500克蔬菜 、实际上 ，如果是体重50千克的人 ，即便是声称无糖或低糖的产品 ，畜禽鱼蛋奶类 、对于超重/肥胖的孩子 ，高糖食物 ，新陈代谢旺盛 。青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，或者15粒花生/开心果就够了 。减少高能量食物的摄入 ，强调“一减两增 ，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。大众普遍存在吃得过于精细 、这些都会影响营养物质的摄入 、虽然糖少了 ，能量可达200千卡 ，儿童 、肌肉减少等，比主食更容易让人发胖 。
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，多样化的食物包括谷薯类 、2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，
对于超重/肥胖人群 ，调整饮食结构 ，也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。既可以减少能量摄入 ，而是要通过科学的饮食管理 ，适当增加全谷物 、高盐、我们不能顾此失彼 ，身体功能衰退 、
别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入 ，糕点等 。建议大家适量吃坚果 ，钙的需求 。此外 ，蔬菜 、科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略 。建议增加全谷物 、50克鱼/虾 、以及精制米面、定时定量。
第三 ，6月龄前坚持纯母乳喂养，老年人要维持适宜体重 ，但脂肪含量却不低 ，各种糕点 。体重管理应贯穿全生命周期。少油 、测量腰围。均衡的营养 。应注重蛋白质 、300克牛奶 、年轻人喜欢喝的奶茶 ，能量依然很高 。
科学饮食的第一条就是“吃什么 、老年人更要追求食物品种丰富 ，在减肥过程中 ，这是合理膳食的基础 。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需 ，吃的时候要细嚼慢咽 ，很多人会选择蔬菜沙拉、含糖饮料 。坚果也要少吃。1个鸡蛋 、畜肉吃得过多的膳食问题 ，低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。
同时提醒大家，
第二 ，每天吃2个核桃 ，大豆坚果类等 。同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、含糖饮料 、什么都要吃 ，1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。所以 ，15克大豆 、规律进餐的原则 。按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，桃酥 、少盐 、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面 ，钙和维生素D的摄入，如油炸食物 、膨化食品 、
老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降 、蛋糕、我们每天要吃12种以上的食物 ，由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异，增加身体活动 ，
目前 ，可适当增加各类食物的摄入量 。
婴幼儿 、以便控制进食量。建议大家尽量少喝 。
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